Güne enerjik başlamanın yolları – SAĞLIK

Başarılı insanların güne erken başladıkları ve belirli bir rutini takip ettikleri sıklıkla söylenir. Sağlıklı yaşam ve konsantrasyon için güne erken başlamanın önemine vurgu yapan Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi Dahiliye ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Tek tek incelenirse zor olmuyorlar.” prof. Dr. Nevrez Koylan, sabahları güne enerjik başlamanın yollarını şöyle paylaştı: Her zaman aynı saatte uyanınBu sabah saat 4'te uyanmak anlamına gelmiyor. Uyanma saati ideal olarak güneş doğduktan sonraki saatlerde olmalıdır. Yeterince dinlenmeyen kişi verimsiz ve gergin bir gün geçirecektir. Yeterince dinlendiğiniz bir zamanda uyanmak en iyisidir. Sabah çok erken kalkmanız gerekiyorsa uyku saatiniz buna göre ayarlanmalıdır. Kısa sürede vücudun biyolojik saati bu düzene uyum sağlar. Ancak hafta içi ve hafta sonları aynı uyanık kalma saatlerine uymanız gerekir, aksi takdirde biyolojik saat bozulacaktır.Telefonunuzu yatak odanıza getirmeyinGeceleri cep telefonları yatak odasından uzak tutulmalıdır. Çalar saat kullanması gerekenler eski tarz bir çalar saati kullanabilirler. Bu şekilde, gece yatağınıza gittiğinizde gereksiz yere sosyal medyada gezinmek veya e-postalarınızı kontrol etmek zorunda kalmazsınız. Çoğu uzman, uyandıktan sonra teknolojiden uzak durulmasını öneriyor ancak bugün bu mümkün olmadığından en az 10 dakika uzak durmak yeterli olabilir. Bu sayede güne aktif, enerjik ve üretken bir şekilde başlayabilirsiniz.Yatağı yapmayı unutmaSabah yatağınızı toplamak öz disiplini geliştirir ve tekrar yatma düşüncesini ortadan kaldırır. Sabah yatağını toplayanlar genellikle geceleri daha rahat ve huzurlu uyurlar.Evi iyi havalandırınGün ışığı, vücudun gece ile gündüzü ayırt etme yeteneğindeki en önemli faktörlerden biridir. Uyandıktan sonra temiz hava ve güneş ışığının içeri girmesi için pencereleri ve perdeleri açmalı veya mümkünse dışarı çıkıp bir süre yürüyüş yapmalısınız. Böylece güne zinde başlamak ve uykusuzluğun üstesinden gelmek daha kolay hale gelir. Şafaktan önce kalkmanız gerekiyorsa en azından ışıklar açık olmalı.Güne su içerek başlayınUyandıktan sonra kendinizi yorgun ve halsiz hissediyorsanız bunun nedenlerinden biri gece uykusu sırasında sıvı kaybı olabilir. Sabah çay veya kahveden önce bir bardak su içmek bu halsizliğin ve yorgunluğun giderilmesine yardımcı olduğu gibi gün boyu susuz kalmamayı da kolaylaştırır.Besleyici bir kahvaltı yiyinSabahları besleyici ama hafif bir kahvaltı, güne aktif ve verimli başlamanızı sağlar. Bir dilim kepekli ekmek, biraz peynir, sebze ve yumurta ile güne başlamanız için enerji verecek ve gereksiz kalori yüklemeyeceksiniz.Gününüzü planlayınSabah kalktığınızda o gün yapılacak işleri ana başlıkları ile listelemek günlük planlamayı kolaylaştırır. Burada önemli olan bu listeyi kısa ve sadece ana başlıklarla yapmaktır. Liste ne kadar uzun olursa, o kadar fazla stres hissedilir. Günaydın listesi 4-5 maddeyi geçmemelidir. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası

—–Sponsorlu Bağlantılar—–